Dvíhanie a nosenie

Nakupovanie a nosenie tašiek s nákupom patrí ku každodenným činnostiam. Z hľadiska chrbtice sa jedná o dve aktivity: tovar je potrebné vziať a vložiť do košíka, z košíka ho preložiť do tašky a potom ho treba niesť určitú vzdialenosť. Nesprávne zaťaženie pri nakupovaní i s pomerne malou hmotnosťou nákupu je však často poslednou kvapkou pre vznik bolesti v krížoch.

Nízko uložený tovaru v obchode dosiahni predklonom so zabezpečenou chrbticou alebo vyvážením pomocou lastovičky. Pri ťažšom tovare použi podrep, tovar si priblíž čo najbližšie k trupu. Pozor, aby nedošlo k rotácii trupu v predklone! Poťažkaj ho a až potom ho pomaly dvíhaj, pričom ho drž čo najbližšie pri tele.

Všeobecne platí, že s nákupom sa domov nemáš nikdy náhliť. Totiž fyzická námaha spojená so stresom, prípadne chlad a dážď sú ideálne podmienky na vznik ťažkostí s chrbticou. Pamätaj na to hlavne v časoch sviatkov ako sú Vianoce keď sa všetci namiesto stíšenia nadmieru ponáhľame len preto, aby sme stihli ponakupovať.

Na donesenie nákupu domov používaj buď ruksak alebo si nákup rozlož do dvoch tašiek (igelitiek) z dôvodu vyváženia. Drž chrbát vzpriamene.

Prof. Gúth